单臂地板卧推：肱三头肌锻炼

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肱三头肌

　　其他肌肉：胸肌、肩部

　　器械要求：杠铃

　　单臂地板卧推(One Arm Floor Press)的动作要领：

　　1.平躺在地板或者瑜伽垫上，单手握住杠铃杆的中部，杆子和身体平行，负重的手臂向上伸直。另一只手放在身体一侧的地上。这是动作的起始位置。

　　2.慢慢向下弯曲手臂，同时吸气，直至肘部触碰到地面。

　　3.然后将杠铃向上举回起始位置，同时呼气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。

　　变化：可以用哑铃来做这个动作。

　　注意：完成动作后，不要随意扔掉杠铃，最安全的方法是双手握住杆子将其放到地上。