哑铃交替推举塑造强壮肩膀 让你的肩部变得更立体更宽阔

　　哑铃肩上推举是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的肩部肌群(三角肌)，强壮的三角肌让你的肩部变得更立体，更宽阔。

　　通常我们在进行哑铃推举时都是采用双手来进行动作，今天要给大家推荐利用单手来进行交替的哑铃推举，给你的训练内容增加不一样，让你的肌肉获得不一样的体验和刺激!

　　交替推举拥有单边训练的优点，同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的肩部稳定性。

　　怎么做?

　　起始姿势和传统的肩上推举一样，采用坐姿站姿都可以，站姿对核心力量要求比较高。

　　1.双手持哑铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以。

　　2.背部保持挺直，腹部收紧，单手向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃，然后换另一只手进行推举。

　　组数：

　　保持3-4组，每组8-10次，休息时间60-90秒。

　　注意事项：

　　1.保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，脊椎不要超伸。

　　2.动作过程中切忌身体摇晃、摆动。