深蹲变化式：21次训练法

　　深蹲是健身房最重要的训练动作之一，它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作。

　　今天要给大家介绍另一个非常棒的深蹲训练法：21次深蹲训练法　　

　　21次训练法一个高级训练技巧，目的是为你增加肌肉在张力下的时间，累计更多的代谢压力，让肌肉有更强的泵感，来帮助我们肌肉生长，特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，是非常棒的选择。　

　　如何做?

　　动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变，你应该先进行7次半蹲(下落到你平时深蹲高度的一半)。然后，接着做后半程动作7次,从你的的深蹲最低点起身至半蹲。最后以7次全范围深蹲结束，总共要完成"3X7"，即21次，14次半程动作，7次全程动作。

　　提示：

　　1.重量选择建议较轻一些，大约在你深蹲1RM的50%。

　　2.动作过程中保持肌肉张力，有控制的执行动作。