绳索前推练腹肌

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腹肌

　　其他肌肉：胸肌、肱三头肌、肩部

　　设备：龙门架

　　等级：初学者

　　绳索前推视频教学：

　　绳索前推动作图解：

　　绳索前推动作说明：

　　1、将训练绳(一头连接手柄)链接到训练塔上，让绳子的高度尽可能达到肩部。(如果达不到，低一点也可以)

　　2、身体站在离训练塔一侧离滑轮大约一臂的地方，双手抓住手柄，调整好绳子的拉力。

　　3、起始动作：双脚与臀同宽，双膝微曲，双手于胸部位置抓住手柄。

　　4、双手向前伸直，使手柄向远离胸部的方向移动。同时注意收缩核心力量(腹肌)。

　　5、在该动作下坚持几秒然后双手回到起始位置。

　　6、最后，用相同的动作锻炼身体的另一侧。