泰特推举锻炼肱三头肌

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　其他肌肉：胸肌、肩部

　　装备：哑铃

　　等级：中级

　　泰特推举视频教学：

　　泰特推举动作图解：

　　泰特推举动作说明：

　　1、坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃提起，顺势向后躺下。身体稳定之后，向上伸直手臂，将哑铃推到胸部上方，同时旋转手腕使掌心向前。这是动作的起始位置。

　　2、保持上臂不动，以弧形的轨迹将哑铃向内慢慢降下，同时吸气，直至哑铃触碰到胸部。

　　3、收缩肱三头肌，同样以弧形轨迹将哑铃快速提回起始位置，同时呼气。在顶端将哑铃靠在一起，稍适停留，感受肱三头肌的收缩。注意，哑铃降下所花费的时候应该是上提所花费时间的两倍。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　注意：完成训练后不要直接将哑铃扔在地上，不然会对你的肩轴或者在你附近锻炼的人造成伤害。