错误的推举动作：把肩推做成了上斜卧推

　　错误的推举动作：把肩推做成了上斜卧推

　　肩上推举是训练中必备的动作，如果你想要获得强壮厚实的肩膀，肩上推举会是你最好的选择。

　　它能够很好的锻炼我们的整个三角肌以及斜方肌，手臂肱三头肌，发展我们垂直推力量，同时如果你是站着做的还会对我们的核心稳定提出挑战。

　　不过肩推虽好，但是动作要求却极高，除了本身的一些活动度，肌力要求之外，还需要掌握好很多细节。健身房大部分人都在进行着错误的推举动作，其中就有人硬生生的把肩推做成了上斜卧推。

　　错误示范：

　　进行肩推时出现了腰往后倒，过度依靠椅子的现象。

　　这样做的坏处：

　　1.从训练效益来说，肩上推举是一个垂直推的动作(垂直垂直垂直，重要的事情说三遍)，要求手肘位置在杠铃正下方，小臂垂直地面，然后将杠铃往正上方推以完成肩关节的完全屈曲或外展。

　　过度依靠训练椅，腰往后倒会让你的训练姿势变成一个站姿的上斜卧推，这会使得原本往头顶正上方的路径变成往斜前上方上举，这意味着胸大肌上侧会开始更多参与动作，与原本肩推动作原则的“将杠铃往正上方推”有所不同。这样一来你的三角肌中后束以及斜方肌上侧的锻炼效益会受到影响。

　　2.从安全角度来讲，(腰往后倒，肋骨翘起来依靠椅子)会造成你的肩关节上举活动度受限，更重要的是会导致你过度拱腰(腰椎超伸失去稳定性)，下背压力巨大，腰椎盘受力不均，有腰椎脱落的风险，这也是为什么很多人肩推时下背不舒服的主要原因。

　　你该怎么做?

　　如果是背靠椅子的话最后让你的臀部，下背贴住凳面，并努力的收紧核心肌群，来维持脊柱的中立稳定，不要出现往后靠，过度挺胸的现象。

　　然后就是选择合适的重量，大部分人出现这样错误主要使用了不适当的重量，在举起时产生代偿，费力不讨好。

　　还是那句话：健身训练，量力而为，优秀的动作质量永远大于你举起的重量。