手臂二头肌训练动作：斯科特弯举

　　斯科特弯举(Scott curl)以着名健美运动员Larry Scott命名。

　　它是非常有效的手臂二头肌训练动作，也称为Preacher curl，通常用倾斜的长凳并单手握着哑铃进行。

　　优点：

　　1.因为手臂位置几乎固定了在身体前方，起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的，可以注重肱二头肌的短头。

　　2.有了斜板固定可以限制了身体摇动借力，让你的二头肌更孤立刺激。

　　3.在动作接近完成的高点位置，二头肌仍能感受相当的张力。

　　普通的二头弯举(Bicep curl)在动作高点时反而重量就被手肘撑着，二头肌就不用出力，相信许多人都有经验。所以蜘蛛弯举(Spider curl)就比较能维持二头肌在训练动作时感受到张力，加强训练效果。

　　如何做?

　　1.坐椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。

　　2.收缩肱二头肌，用力将哑铃弯举到最高点，稍停。

　　3.然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。

　　注意事项：

　　1.长凳的斜度建议调整在60至80度之间外。

　　2.在举起哑铃时前臂可以微微外旋，以加强二头肌的刺激。

　　当举至乏力时，可以以另一只手辅助一下，并多针对离心收缩那部份。