90后也健身，4个动作成功减脂增肌

　　我是90后，今年19岁，大一学生。坚持健身有多半年了，身体状态照比上半年强了很多，脂肪少了，肌肉块也显现了。高中的时候身体很虚弱，一身虚肉，跑几步浑身是汗，加上学业很重，没时间健身，身体浮胖到到160斤身高1.72米。

　　大学生活是美好的、轻松的。开始健身源于我的一位大学同学，他是沈阳人，身材非常好，不是肌肉块类型的，但是很协调，引体向上一次能做40多个，俯卧撑更是100出头。而当时我引体向上一个都勉强，俯卧撑一组5个就气喘吁吁。他向我讲了很多肌肉锻炼方面的知识和好处，让我逐步的改变了观念，于是决定和他一起锻炼。开始的时候，由于我的身体太虚弱，不适合立即做大强度的力量训练，他让我做了一个的月有氧训练，跑步、游泳什么的，一次1个小时。

　　开始做动作，初期没有器械，他简单的给我安排了4个动作，俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸和倒挂仰卧起坐。每次都练这4个动作，每次以1个动作为主，做6-8组，其他动作2-3组。就是这4个动作，我练了大约7个月，上图晒下成果吧。