女大学生从不吃健身餐，练出8块腹肌

　　20岁的大三女学生

　　身高只有1.58米的她

　　拥有8块腹肌和马甲线　　

　　高一时的她在电视上

　　看到女明星的马甲线很羡慕

　　于是5年来坚持跑步健身

　　但她从不吃健身餐

　　都是在食堂吃

　　吃完了再训练消化掉

　　食堂的饭菜大多重口、油腻

　　让人不由得怀疑他们的油盐

　　是不是不要钱　　

　　但其实在食堂

　　也能自己搭配出健身餐

　　首先再来看一下

　　健康的一餐应该包含什么?

　　碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素

　　简单来说就是要有

　　主食、肉、蔬菜(水果)　　

　　主食最好选择粗粮

　　实在不方便

　　白米饭也是可以的

　　但是炒饭那种的就还是不要　　

　　食堂里常见的

　　比如：蒸地瓜、蒸玉米、

　　粗粮馒头、杂粮粥等　　

　　肉类选择高蛋白低脂肪的

　　比如：去皮鸡腿、清蒸鱼、

　　白灼虾、牛肉等　　

　　蔬菜水果就随意啦

　　高糖的水果不要吃太多就行

　　比如：榴莲、荔枝、龙眼等　　

　　烹饪方式也很重要

　　炸鸡腿不如卤鸡腿

　　红烧鱼不如清蒸鱼

　　爆炒不如清炒　　

　　总之，尽量避免

　　煎、炸、红烧、油焖、

　　糖醋、盖浇等重口油腻的菜

　　选择蒸、煮、清炒的