健身心得，三个动作完美打造肱二头肌

  　　健身心得，三个动作完美打造肱二头肌。杠铃弯举，开始姿势双臂持杠铃自然下垂，握距与肩同宽，肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃，这个动作主要锻炼肱二头肌短头。　　

  　　窄握杠铃弯举，开始姿势把手臂伸直,双手的握距比肩要窄一点，手臂贴近身体，慢慢弯起，这个动作主要锻炼手臂二头肌的长头。　　

 　　反手杠铃弯举，双手反握杠铃,拇指扣紧，上臂夹住身体,慢慢往上弯起。反手动作的难度比正手的要大一点，反手的动作主要练习前臂，以及二头肌与三头肌之间的那块肌肉即肱肌。这三个动作是完整的打造肱二肌各部分肌肉的动作。