健身日志第二周

　　昨天下午约了私教开启第二周健身，这次的课程是平衡和体能训练，第一个动作最伟大拉伸，第二个动作是C型拉伸，第三个动作是下蹲抓脚尖站直拉伸韧带十次，这都算是开始的热身动作。

　　然后第四个是单脚站立，一定要站直，不能膝盖弯曲，腿部受力，另一只脚脚尖勾起来，身体往前脚往后，双腿交替做至少3组。第五个动作，类似于弓步，但后脚要踩高一些，然后身体直接下蹲，注意不能让前脚膝盖超过脚尖而是直接下蹲，下蹲时吸气，起来时呼气，一边十个，两边一组，双脚交替至少3组。第六个动作，练习臀部，臀部肌肉收紧，利用收紧的臀部肌肉发力，这个动作后来回忆自己较容易靠腰部发力，所以不推介。第七个动作，类似于平板支撑，俯卧撑之类的力量训练。关键在于臀部还是要收紧。

　　每组动作之间可以稍作休息，但一定要坚持，最后教练帮忙放松了一下。练完感觉是腿酸!