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9个动作帮你练出结实胸大肌
分享一组胸部训练动作，这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。
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8个动作矫正胸肌左右大小不一样
如果你发现你的胸肌两边大小不一样，这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的，解决这个问题，只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。
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安全练胸：悍马机推胸
推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
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T形杠铃单手斜推
T形杠铃单手斜推训练到胸椎活动度及肩胛的稳定度，这是你没办法从俯卧撑变化式及双侧性上肢动作中所得到的。
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俯冲式俯卧撑
俯冲式俯卧撑，首先将臀部提高至最高点，然后再降低重心，同时自己的身体的上部分要向前伸展。这样可以有效的锻炼自己的胸部肌肉。
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放手俯卧撑
俯卧撑就是做伏地挺身的动作，经常做俯卧撑俯可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑也有很多的变化式，今天给大家介绍放手俯卧撑，一起练练吧!
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史密斯机卧推 胸肌训练动作
史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡。
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宽距俯卧撑 扩宽胸部轮廓
宽距俯卧撑双手距离为稍大于肩宽，但小于1.5倍肩宽，其余动作和标准俯卧撑一样。
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钟表俯卧撑 胸肌训练动作
面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。