8个动作矫正胸肌左右大小不一样

　　如果你发现你的胸肌两边大小不一样，这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的，解决这个问题，只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。

　　训练全部利用哑铃完成，每个动作做4组，每组做完要留有休息恢复时间，我推荐的每组休息时间是90秒。

　　动作1，哑铃平板卧推，这个动作在训练时上推的过程中要旋转手腕，增加训练强度，使用自己能安全控制的大重量训练，如果你的肱三头肌力量不够强大，我建议你降低一些重量，每组做10次。　　

　　动作2，哑铃单侧平板卧推，这个动作就是主要针对单侧强化的，如果你的胸肌两边大小不一，或者左右手臂力量不同，那么可以利用这个动作进行弱的一边单项强化，这个动作可以非常有效的矫正胸肌大小不一样的情况，每组做8次。　　

　　动作3，哑铃上斜卧推，这个动作主要是针对上胸肌的强化，如果你的上胸肌比较弱，可以多利用上斜卧推来强化，这个动作与动作1一样都要做有旋转手腕的过程，这样可以增加训练强度，同样三角肌前束和肱三头肌力量弱的朋友建议不要使用大重量训练。每组做10次。　　

　　动作4，哑铃单侧上斜卧推，这个动作也是针对单侧强化塑形训练的动作，与动作2不同的是这个动作主要是针对上胸肌部位左右偏差的强化，而动作2是针对于胸大肌的作用偏差强化，在训练时都要注意，弱的一边多做几次。每组做10次　　

　　动作5，哑铃上斜窄距卧推，这个动作是主要是针对于上胸肌和胸肌中缝的强化，其实主要还是为了强化胸肌中缝，窄距离可以更好的刺激到胸肌中缝部位，从而达到胸肌中缝部位的塑形，胸肌中缝塑形对于胸肌的线条美感非常重要，大家别忽略了，胸肌中缝线条就像“马甲线”“人鱼线”一样重要。每组做10次。　　

　　动作6，哑铃下斜卧推，这个动作主要是为了强化下胸肌部位，让你的下胸肌部位更饱满一些更立体一些，下胸肌部位饱满起来胸肌在视觉上才会显得非常雄壮，在训练时这个动作也是要旋转手腕增强训练强度，每组做10次。　　

　　动作7，哑铃上斜飞鸟，这个动作在训练时大家一定要找到胸肌发力感，如果你找不到胸肌发力的感觉，那么这个动作就不会有好的效果，你训练也没啥意义，所以一定要找到发力感，每组做10次。并且做用自身力量控制，不借力。　　

　　动作8，仰臥屈臂提拉，这个动作在训练时要绝对的注意身体姿势，姿势不对很难有好的效果。详细看参考图，每组做10次。