从“娘娘腔”到靖王，王凯的爆红也是“练”出来的

　　在之前热播的《琅琊榜》中靖王的扮演者王凯可如今人气爆棚。

　　帅气的面容、挺拔的身形，再加上镜头里有血有肉的演绎，让女粉丝们不顾一切地喊出“我们都是靖王妃”的口号，大有成为“全民老公”的势头。

　　殊不知，几年前王凯刚出道时，还是大多数人眼里的“娘娘腔”。为了改变，他走上了健身之路。　　

　　“最累的就是长肌肉的时候，但是坚持才是最重要的。”王凯没想到健身彻底激活了自己的演艺事业，“锻炼的时候，我总是试想自己能力大无穷，心理的暗示也带给我更多积极作用。”　　

　　健身，王凯从“娘娘腔”变成“靖王”

　　在《琅琊榜》热播前，王凯这个名字并不为人知晓。

　　如今33岁的王凯，直到2007年才演出了自己的首部电视剧;三十而立时，他主演的电影《逆袭》才让影迷逐渐认识他。

　　直到《琅琊榜》上映后，他在片中帅气正直的形象，与胡歌“基情四射”的演出才引来粉丝疯狂追捧。

　　不为人知的是，王凯出道时，曾有一段不堪回首的“黑历史”。　　

　　2008年，王凯参演喜剧《丑女无敌》，因为瘦削的外形，他在剧中成了一位“娘娘腔”。红色框架眼镜、紫色深V毛衣以及充满魔性的兰花指是他的“标配”。

　　这“娘娘腔”一演就是4季，一拍就是2年，将近200多集。“作为一个新人我没选择权，迫于生计，我只能演。”王凯回忆起这段往事，也是颇为感慨。

　　之后很长一段时间，王凯不想再演娘娘腔，但《丑女无敌》中“娘炮”的形象太过深入人心，不仅没有别的角色找他，甚至连面试《流星花园》“道明寺”的角色都输给了自己的同班同学张翰。

　　于是，王凯决心改变，而第一步就是改变自己瘦高的“娘炮”外形。他开始健身，从简单的慢跑开始，到基础的立定跳远、俯卧撑，再开始接触重量训练，包括哑铃和杠铃卧推。　　

　　在不断增重、塑造线条的同时，他也在挥汗如雨间找回了男人味。

　　《北平无战事》中的方孟苇、《伪装者》中的阿诚，王凯的形象都帅气十足，彻底甩开了曾经的“娘炮”形象。

　　“健身贵在坚持，按照合理的训练方法，一段时间后一定会有明显的变化。”王凯分享道，“健身带给你的不仅是身体上的变化，还能让你有更好的工作状态，充满正能量。”　　

　　王凯的3大健身原则

　　作为尝到甜头的健身达人，王凯也分享了自己的健身方法和健身原则。

　　原则一：多管齐下，训练有度

　　不同的运动有不同的功效，多种训练方式结合，不仅锻炼到不同的部位，也可以让训练摆脱乏味。

　　跑步

　　每天坚持跑5000米，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　立定跳远

　　立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　俯卧撑

　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。　　

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　哑铃

　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

　　杠铃卧推举

　　发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的，因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

　　若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。　　

　　原则二：饮食均衡

　　均衡的摄取当然也绝对必要。摄入量的增加也可以促进肌肉增长。首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。　　

　　原则三：心理暗示

　　其实最累的时候就是长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善。锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点。