影视男神、健身硬汉！杰森·斯坦森的残酷身体训练

　　杰森·斯坦森全球健美杂志《Men's Health》公布“好莱坞最健美男星排行榜”，2013年冠军。我想对每个喜欢杰森的身材并希望通过健身实现强健体魄的人说：每份成功的背后是惊人的汗水与付出，只要你勇于付出，你就会有收获!

　　说到自己的饮食，杰森这样说道：“这让我很难堪，但是你知道吗，in for a penny，in for a pound(一不做二不休，你不能半途而废)。

　　森斯坦森训练的方式：

　　1、《死亡飞车》前他经过了10周的练习

　　2、每周6天，每天45-60分钟训练量。

　　3、没有两个练习是一样的，更重要的是，如他所说：极尽其力，练到恶心!

　　4、重力拉伸和颈前深蹲都是重力量的练习。

　　5、他的练习都是不一样的，包括俯卧撑，深蹲，引体向上，加速跑，小哑铃，各种力量练习等等。

　　杰森斯坦森从毛头小子成为史泰龙式的荧幕英雄全得益于他的专注，更多的是体育馆里的刻苦练习。

　　他通过高强度的练习和富于变化的动作法则来锻炼身体，集中于实用技巧而不是锻炼用来在镜子里观赏的腱子肉。

　　RM练习(1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)

　　这个训练是为了提高肌肉力量，通过重物提拉的方法!杰森一次提起他最大力气所能提起的重量!在这之前呢，他要完成两个热身项目。

　　热身

　　轮划 杰森斯坦森完成了10分钟的轮划练习(划船练习架)，每分钟的速度不高于20次。(杰森划的距离2274米)

　　热身

　　逐渐法练习

　　1、俯卧撑

　　2、吊环

　　(这些都是比较传统的健身方式，但是杰森采用的是体操吊环而不是杠，而且在完成所以动作的前提下在尽可能短的时间完成)

　　方法： 三次练习为一组，每次完后不休息接做下一个。用逐减法(这真是个好方法!!)

　　一组中每个动作重复一次，接下来的每组中多一个重复。这样的话在第二组就是重复2次，在第三组就是重复3次...

　　当完成五组不要停，但是每次重复数减少1，就向一个金字塔一样(先高后少，懂吧?)。就是第六组就是重复4次，第五组就是重复3次，依次递减。减少到1时，热身部分结束!

　　健身部分

　　这部分只有一个练习，以较轻的重量(35%1RM左右)开始，然后慢慢增加重量同时减少重复次数。当总重量接近1RM时(差不多2倍杰森的体重)，他每组休息时间增加的3分钟，这就有利于肌肉的恢复!切记：这个重量是杰森练习的，因人而异!

　　缓冲部分

　　10分钟蹦床，杰森采用10*17英尺大小的体操蹦床来进行10分钟自由体有氧运动

　　因为他有奥林匹克跳水经验，他这里做的都是些较高难度的动作。蹦穿练习有利于淋巴系统循环和减少体内细胞毒素的作用。

　　每天都是重复着不同的训练方法，他的努力一跃却不是发生在每个人身上，偷拐抢骗里的演员也不是都戴上了名人的光环，因为不是每个人都有坚强的意志和敬业精神!