冬季不想去健身房？教你8组在家可完成的训练动作

　　到了冬天，很多人也都不想出门去锻炼，可能会有天气太冷的原因，但更多的应该是自己偷懒，不想让自己动起来。

　　其实在冬天，我们不用去健身房也是可以进行锻炼的，只要你在家中给自己留出一小块的空地，就可以让自己收获到非常不错的训练效果。

　　下面就教给大家8组家中的训练动作，不需要你去健身房，只要在家里就可以完成锻炼!

　　第一组动作

　　这个动作是要我们在原地进行高抬腿的跳动。在练习时我们双手抬起，然后让自己双腿的膝盖抬到最高。

　　大家在练习时需要做的是把节奏掌控好，我们要让自己有爆发力的去进行锻炼，不要让速度变得太慢。

　　训练4~5组，每组12~15次。　

　　第二组动作

　　这个训练动作要求我们把双手张开抬起，然后让自己蹲下，双脚同时张开，双手顺势下放。然后跳起时双手和双脚就同时合在一起。

　　在训练时要让锻炼的速度快起来，把握好自己的训练节奏。

　　训练4~5组，每组12~15次。　　

　　第三组动作

　　大家让自己身体往一侧倾斜，然后双手合在一起，抬起你的另一边脚，让你的双手和膝盖相向屈伸。

　　这个动作主要是训练我们的腰腹侧部，可以让你侧部的脂肪得到非常好的训练效果。

　　在锻炼时要左右交替的进行练习，都训练完了才能算一组。

　　训练4~5组，每组12~15次。　　

　　第四组动作

　　这个训练动作是练习我们身体的爆发力。大家先让自己蹲下，然后让自己跳跃到最高。

　　训练4~5组，每组12~15次。　　

　　第五组动作

　　这个训练动作要求我们进行左右前后的跳动，也是要让自己全身爆发力来进行练习。

　　训练4~5组，每组12~15次。　　

　　第六组动作

　　这个训练动作我们要先做一个俯卧支撑的动作，然后往上高高跳起。

　　不要看着简单，大家在练习时要让自己动作流畅起来，不要做得太慢，让自己的锻炼节奏变得快起来。

　　训练4~5组，每组12~15次。　　

　　第七组动作

　　这个训练动作就是俯卧撑的升级版，我们加了双脚张合的动作，让训练量变得更大。

　　大家在训练时要把俯卧撑做得标准了，让自己胸部尽可能的接近地面，不要只做到半程。

　　训练4~5组，每组12~15次。　　

　　第八组动作

　　这个训练动作我们先俯卧在地上，双手前臂支撑在地面，然后背部打直，双脚交替的往前屈伸。

　　双腿的膝盖往上屈伸时要注意我们腰腹两侧的收缩感，只有感觉到位了，才能让自己收获到最好的训练效果。　　

　　训练4~5组，每组12~15次。