单臂T杠地雷架划船 中背部力量训练

　　T形杠铃也叫做地雷管(Post Landmine)是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。下面健身指南将为大家介绍单臂T杠地雷架划船利用T杠锻炼你的中背部肌肉，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：中背部

　　其他肌肉：肱二头肌、肩部、背阔肌

　　器械要求：杠铃、地雷架

　　单臂T杠地雷架划船(Single-Arm Landmine Row)的动作要领：

　　1.将杠铃的一侧固定在地雷架上，另一侧放上合适重量的杠铃片。身体侧对着杠铃，双腿弯曲，上身前倾，背部保持平直。用内侧的手臂抓住杠铃一端，另一只手撑着大腿保持平衡。这是动作的起始位置。

　　2.以划船的姿势将杠铃向上拉起，同时呼气。在顶端稍适停留再放回起始位置，同时吸气。

　　3.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。