初学者前臂肌群锻炼动作 反握杠铃平板手腕弯举

　　反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：前臂肌群

　　设备：哑铃/杠铃

　　等级：初学者

　　反握杠铃平板手腕弯举视频教学：

　　反握杠铃平板手腕弯举动作图解：

　　反握杠铃平板手腕弯举动作说明：

　　1、先将两个杠铃放在平板的一侧。

　　2、双膝跪地，身体面对平板。

　　3、双手反握杠铃(掌心向上)，将前臂放在平板上，双手腕挂在平板边上。

　　4、弯曲手腕并呼气。

　　5、慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。在这个过程中一定要吸气。

　　6、你的前臂应该固定，全程只有手腕运动。

　　7、重复动作至推荐的重复次数。

　　8、这个练习也可以用你的大腿作为前臂的支撑。手腕悬挂在膝盖外侧，执行以上所述的动作即可。

　　9、你也可以用哑铃代替杠铃。