双杠臂屈伸-胸肌版本 下胸大肌肌肉

　　双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部，肱三头肌)的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　设备：双杆

　　级别：中级

　　双杠臂屈伸视频教学：

　　双杠臂屈伸动作图解：

　　双杠臂屈伸动作说明：

　　1、做这项运动的时候你需要站在双杠里。让自己就位起始位置，用双臂(手臂伸直)将身体撑于双杠上方。

　　2、吸气，缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外，直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉。

　　3、一旦你感觉到拉伸感，使用胸部的力量让身体回到起始姿势，同时呼气。 提示： 当你到达动作的最高点时，不要忘记用力挤压胸部片刻。

　　4、重复动作至规定的次数。