施法者 初学者腹肌训练动作

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腹部

　　设备：哑铃

　　等级：初学者

　　施法者视频教学：

　　施法者动作图解：

　　施法者动作说明：

　　1、双手各持一只哑铃，手臂在身体前方自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。

　　2、将两只哑铃拉动到同一侧的臀部旁，上身跟着转动。

　　3、保持手臂伸直，将两只哑铃在身体前方以弧形轨迹甩到另一侧的臀部旁边，上身跟着转动。注意甩到中间位置，手臂要与地面平行。

　　4、以上是一次完整动作，两边交替重复动作至推荐次数。