背后史密斯机耸肩 训练斜方肌下部

　　史密斯机作为一个固定的训练器械，可以帮助我们将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：斜方肌

　　设备：史密斯机

　　等级：初学者

　　背后史密斯机耸肩视频教学：

　　背后史密斯机耸肩动作图解：

　　背后史密斯机耸肩动作说明：

　　1、选择合适的铃片重量，将杠铃调整至大腿高度。

　　2、背对杠铃站好，双脚与肩同宽，正握杠铃，取下杠铃。身体挺直，抬头挺胸，手臂伸直。这是动作的起始位置。

　　3、开始耸肩，在做这个动作时手臂和腰部都不要弯曲。

　　4、停顿一会，将杠铃放回至起始位置。

　　5、重复动作至所需重复次数，然后将杠铃放回杠铃架。