约翰马克卧推 锻炼肱三头肌

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　其他肌肉：胸肌、肩部

　　设备：杠铃

　　等级：初学者

　　约翰马克卧推视频教学：

　　约翰马克卧推动作图解：

　　约翰马克卧推动作说明：

　　1、躺在平板凳上。窄握杠铃将其从杠铃架上推出(大约是肩膀的宽度)，使其悬空在你身体上，肘部内收。手臂不再垂直地面，而是使杠铃与上胸齐平。这是动作的起始位置。

　　2、慢慢降低杠铃并吸气，就像在做仰卧肱三头肌屈伸一样。到达半程后，将杆向大腿侧移动2厘米，是前臂垂直于躯干。提示：移动前臂时，保证肘部弯曲。

　　3、收缩肱三头肌，使用窄握卧推的姿势将杠铃推回到起始位置并呼气。

　　4、重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：你也可以使用哑铃来完成此动作。