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玉米(白,干)的热量,卡路里,玉米(白,干)减肥功效方法

2016-03-07 16:58:55  来源:admin

玉米(白,干)                
玉米(白,干)的营养信息
  • 营养参数含量(每100克)                            
  • 热量(大卡)336.00                            
  • 碳水化合物(克)>74.70                            
  • 脂肪(克)>3.80                            
  • 蛋白质(克)>8.80                            
  • 纤维素(克)>8.00                            
  • 维生素A(微克)>一                            
  • 维生素C(毫克)>一                            
  • 维生素E(毫克)>8.23                            
  • 胡萝卜素(微克)>一                            
  • 硫胺素(毫克)>0.27                            
  • 核黄素(毫克)>0.07                            
  • 烟酸(毫克)>2.30                            
  • 胆固醇(毫克)>一                            
  • 镁(毫克)>95.00                            
  • 钙(毫克)>10.00                            
  • 铁(毫克)>2.20                            
  • 锌(毫克)>1.85                            
  • 铜(毫克)>0.26                            
  • 锰(毫克)>0.51                            
  • 钾(毫克)>262.00                            
  • 磷(毫克)>244.00                            
  • 钠(毫克)>2.50                            
  • 硒(微克)>4.14                                            
单位热量
1根(大)玉米(白,干)(290.0克,可食部分191.0克)642大卡
1根(小)玉米(白,干)(160.0克,可食部分106.0克)356大卡
    分类:
  •                        
  • 谷薯芋、杂豆、主食
    玉米(白,干)评论:
    晒干的玉米水分率较低,热量及蛋白质、纤维等营养比例比鲜玉米高不少,适宜减肥期间食用。
    玉米(白,干)适宜人群:
    一般人皆可食用
    适宜脾胃气虚、气血不足、营养不良之人食用;适宜动脉硬化、高血压、高脂血症、冠心病等心血管疾病之人食用;适宜肥胖症、脂肪肝者食用;适宜癌症患者及中老年人食用;适宜记忆力减退之人食用;适宜习惯性便秘之人食用;适宜慢性肾炎水肿者食用。
    玉米(白,干)食用效果:
  • 玉米性平、味甘淡;
    益肺宁心,健脾开胃,防癌,降胆固醇,健脑。
  • 玉米(白,干)介绍

    玉米又名苞谷、棒子、玉蜀黍、有些地区以它作主食。玉米是粗糙中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。

    玉米(白,干)营养价值                                    

    1. 玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等;
    2. 玉米中含有的维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,还能减轻动脉硬化和脑功能衰退;
    3. 研究人员指出,玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化,此外,吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用,刺激大脑细胞,增强人的脑力和记忆力;
    4. 国外医学资料介绍,以玉米为主食的地区,癌症发病率普遍较低,可能是其中富含镁、硒元素等,抑制肿瘤的生长。特别是玉米中还含有较多的谷氨酸,谷氨酸有健脑作用,它能帮助和促进脑细胞进行呼吸,在生理活动过程中,能清除体内废物,帮助脑组织里氨的排除,故常食可健脑。

    玉米(白,干)卡里路比例:                                    
    卡路里来源占比健康占比
    脂肪9.2%↓20%-30%
    碳水化合物81.3%↑55%-65%
    蛋白质9.5%↓11%-15%


                                                                                   
    卡路里来源占比
    脂肪9.2%↓
    碳水化合物81.3%↑
    蛋白质9.5%↓
    走路92分钟
    跑步44分钟
    跳绳35分钟
    健美操75分钟
    瑜伽140分钟
    动感单车29分钟
    椭圆运动机(轻松)44分钟
    哑铃(中等轻度)88分钟
    高抬腿(一般)44分钟


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