一个西瓜=6碗米饭 西瓜的热量真的有那么高吗?

　　现在正是吃西瓜的季节，从闷热的室外回到屋里，看着电视，吹着空调，吃着西瓜，简直就是炎炎夏日里最清凉的慰籍。

　　不过最近网上却流传一种说法，一个西瓜能顶6碗米饭!西瓜的热量真如传言中那么高吗?西瓜到底是减肥佳品还是发胖元凶?

　　根据中国食物成份表数据，100克大米的能量是347大卡，做成米饭能量减半。100克西瓜的可食用部分是26大卡的能量。按此计算，650克西瓜(大约四分之一个西瓜)的能量大约为169大卡，跟100克米饭的能量差不多。

　　也就是说，半个中等大小西瓜的能量约等于一碗4两的米饭。这样看来，网上所说的一个西瓜就能等同于6碗米饭的说法有些言过其实。

　　西瓜和常见食物热量值比较

　　100克西瓜的热量大概是26大卡，同重量面包的热量值是313，鸡蛋144，猪肉143，花生574。以上数据可以看出，同质量西瓜的热量远小于生活中的一些主要食物。

　　100克苹果的热量54大卡，香蕉93，桃子51，梨50，生菜16，黄瓜16，通过数据对比，西瓜的热量虽然比生菜黄瓜等蔬菜高，但是还是小于苹果，香蕉等水果。

　　通过以上的数据分析，我们可以看到，单从食物的热量值来看，西瓜的热量并不高，但是以瓜代饭，只吃西瓜能瘦身吗?

　　1、 相比于其他食物，西瓜更容易摄入过多热量

　　西瓜本身的热量并不高，但是西瓜饱腹感弱，夏天人很容易就吃掉半个西瓜(大概5斤西瓜)，一下子就摄入了大约为600多大卡的热量，相当于2、3碗米饭。

　　2、只吃西瓜更容易感到饥饿

　　由于西瓜含水量高，进入肠胃后代谢速度快，所以只吃西瓜更容易感到饥饿。

　　3、只吃西瓜瘦身不利于身体健康

　　西瓜虽然营养丰富，但同时缺少人体每天必须的蛋白质、脂肪及铁、锌等微量元素，只吃西瓜不利于身体健康。

　　夏天高热量水果：

　　1、榴莲

　　榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克。吃100克榴莲的热量，可比吃肉还多。

　　榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。

　　2、牛油果

　　独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍!所以牛油果也尽量少吃。

　　3、荔枝

　　荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%!每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。

　　荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。

　　4、椰子

　　每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。

　　椰子的椰肉含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了，也容易引起肥胖。

　　5、龙眼

　　每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。

　　由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

　　6、香蕉

　　很多人减肥的时候回选择吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的热量，相当于二两米饭，没想到吧。

　　香蕉的热量虽然比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃!

　　所以，要减肥的你们，水果不能随便吃哦!