关于增肌粉的一点知识

　　增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。

　　增肌粉的主要成分是蛋白质+大量碳水化合物。蛋白质的部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物和麦芽糖糊精组成，不同定位的增肌粉碳水化合物比例高达50~80%甚至更高。

　　对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，增肌粉是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

　　增肌粉能提供的营养

　　①蛋白质：增肌粉中含有乳清蛋白，也就是大家所熟知的蛋白质。

　　②脂肪：增肌粉中含有脂肪的成分，这里面的脂肪为不饱和脂肪，对人体有益。

　　③碳水化合物：增肌粉中也是含有碳水化合物的，并且含量还挺高。

　　④热量：增肌粉的热量可要比蛋白质高很多，一般2勺的热量就高达500大卡。

　　⑤微量元素：除了上面的营养之外，增肌粉中还含有少部分微量元素，包括肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、维生素B以及多种矿物质。

　　要注意的是，增肌粉中膳食纤维很少，所以吃增肌粉的时候要多吃绿色蔬菜，以维持胃肠道健康。

　　增肌粉适合人群

　　如果你是刚刚接触健身，体重较轻，想成为肌肉男，想长得更壮实一点;或者感觉自己肌肉维度还不够，可以选择增肌粉。

　　1、日常饮食无法满足增肌的营养需求

　　可能是因为工作太忙，也可能是因为饮食不规律，或是条件限制，导致无法规律补充营养的人群，可以选择喝增肌粉，随时随地，超级方便。

　　2、没时间准备加餐食物

　　增肌的人每天要吃超过3顿，巨石强森在增肌时每天吃8顿。所以加餐是增肌必须，但是普通的1个苹果可远远不够，增肌餐就相当于一顿饭，要补充的营养和正餐一样，增肌粉是很好的选择。

　　3、训练后及时加餐

　　力量训练之后需要即使补充血糖，避免身体会分解肌肉来供能，同时还需要肌酸、氨基酸等营养供给肌肉恢复。所以训练后嫌麻烦的话，冲一勺增肌粉就足够了。

　　增肌粉什么时候吃最好

　　1、训练运动后

　　增肌粉主要可以为肌肉的形成提供营养和能量，主要是适合强壮型和瘦弱型的使用，且需要配合运动和训练才可以发挥出更好的作用。机体在做完训练之后对于营养和能量处于一个极度渴求的状态，此时适当的饮用增肌粉就可以让身体更好的进行吸收，从而能发挥出较好的作用。

　　2、睡觉起来后

　　人体在经过了几个小时的漫长休息之后，人体里面的营养物质已经被消耗殆尽，此时人体的每一个部位都需要人们从外界摄入能量和物质，此时的吸收状态也是最好的。尤其是瘦弱型的人在早上起来喝一杯温开水之后，就可以为自己准备增肌粉，让身体可以及时的得到补充，对于体重的增加和肌肉的形成有着较大的帮助。

　　3、准备睡觉时

　　晚上身体处于一个休息的状态，但是身体的生长激素处于一个分泌的高峰期，会让蛋白质的合成达到一个巅峰的状态，所以瘦弱型的人可以考虑在睡觉之前给自己准备增肌粉，可以得到更加明显的作用和效果。

　　增肌粉一天吃多少克

　　一般来说增肌粉的服用剂量是没有统一的标准的，通常都是视情况而定的。

　　1、对于不同品牌的增肌粉，用量也是有区别的，比如肌肉科技增肌粉在用量上面有明文规定：每天1~3次，每次1勺，一勺大概67g左右。

　　而康比特乳清蛋白增肌粉：每日1次，每次2勺，2勺大概30g。

　　通过上述两款产品能明显看出这两个品牌的增肌粉在服用方面有很大的区别。

　　2、对于不同健身阶段的朋友，服用的方法和剂量都是有差别的，在我们身边虽然有很多喜欢健身的人，但是由于工作和生活的影响，健身的时间也有限的，对于那些没有多少时间健身的朋友来说，服用增肌粉的量也会相应减少的。一般建议大家在健身后的半个小时内服用，不过一次建议服用100克以内，可以用开始或是牛奶溶解饮用，但是对于那些时间多健身量大的朋友来说，服用增加粉的用量和服用频率也会相应增加了，对于这些人一般建议每天服用三次，早中晚各一次，具体服用剂量，大家最好咨询一下专业的医生。