健身分享我健身教练给我的饮食计划

2016-10-26 16:44:36　来源：admin

　　下面是我一天的健身饮食计划，是我的健身教练给我制定饮食计划，有需要的朋友也可以看看哦!

　　饮食计划

　　早餐 8：00

　　蛋白质：脱脂牛奶200毫升或者豆浆200毫升，酸奶100毫升，鸡蛋1个(任选一样)

　　碳水化合物：全麦面包2片，1碗粥，包子2个(人选一样)

　　蔬菜水果适量

　　午餐 12：00

　　主食：面条/米饭 (适量)

　　肉类：鱼肉/牛肉/肌肉/虾(适量)

　　蔬菜：黄瓜/西红柿/芹菜/韭菜/白菜/青菜/虫菜/青椒/包心菜/红萝卜/葫芦/冬瓜/山药(蔬菜至少2种)

　　晚餐：18：00

　　主食：米饭1碗

　　蔬菜：同上

　　肉类：同上

　　水果适量

　　水果：苹果/橙子/桃子/香蕉/柠檬/葡萄/猕猴桃/圣女果/草莓等

　　瘦身食品：粗粮(土豆/番薯/玉米/燕麦) 蔬菜(同上) 豆类牛奶酸奶瘦牛肉鱼肉鸡蛋

　　每天必须保证摄入2000毫升水，如果当天参加了体育运动必须增加500毫升水

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