彭于晏肌肉怎么练的？

　　彭于晏的肌肉是怎么练的?也许是跟他经常演一些与运动有关的特殊角色有关系。在最新的电影《近在咫尺的爱恋》中，他演一名拳击手。“我演的角色都是一些特殊职业，像《我在垦丁天气晴》，演一个冲浪教练，之前拍一个电视剧叫《海豚爱上猫》，是演海豚训练师，都和运动有关系。”为了演好拳击角色，彭于晏每天早上七点起床开始拳击基本功的练习，练到中午，衣服都湿透了好几遍，洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，生活方式简直与运动员一样。据说，枯燥又劳累的训练并不是最难的，为了练就线条完美的肌肉，彭于晏所有的食物就是蛋白饮品和白开水，戒糖、戒油、戒辣，“三戒”生活让他苦不堪言。　　

　　小八卦：前不久在上海出席牛仔品牌Lee的活动时，他一身清晰分明的肌肉线条连牛仔look也掩盖不住。当被追问到底有什么健身秘诀时，彭于晏俏皮地直摸脑门，实在说不出什么，只是归功于自己天生热爱运动而已。不过，他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。

　　那彭于晏的肌肉是怎么练的呢?本专题主要为你讲解彭于晏的肌肉是怎么练的，什么食物有助于练肌肉，让大家轻轻松松也有一身好肌肉!

　　彭于晏的肌肉是通过高强度的体操训练练出来的，每天训练12个小时，整整坚持了三个月。其比较有效的动作有俯卧撑、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃卧推、引体向上、仰卧起坐等。　　

　　彭于晏练肌肉的方法：

　　俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效

　　哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求

　　哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求

　　哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错

　　引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练

　　跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找

　　仰卧起坐：练腹肌，效果不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果。　　

　　什么食物有助于练肌肉?

　　在每餐中都要包括有蛋白质和碳水化合物，这些都是很重要的。因为蛋白质中的氨基酸被定时地摄入到肌肉中去，而碳水化合物所产生的胰岛素，又是体内各器官都需要的肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品。　　

　　专家观点：

　　由于彭于晏练肌肉的方法强调很高，是需要有专业教练的指导下，才可以进行，切勿盲目追随。但是从彭于晏练肌肉的经验中，我们可以知道，最关键的还是坚持。