肩上推举锻炼三角肌中束

　　肩上推举是衡量我们垂直方向推的力量标杆，是我们训练中必不可少的动作。

　　推起的时候，主要发力的肌肉是三角肌的中束，而三角肌的前束这个时候发力比较少，相当于辅助发力的作用，这个时候主要锻炼的就是三角肌的宽度。

　　类型：上肢

　　级别：中级

　　主要肌肉群：三角肌中束

　　其他肌肉：无

　　器械要求：哑铃

　　肩上推举视频教学：

　　肩上推举动作图解：

　　肩上推举动作说明：

　　1、双手持铃，置于体侧，肘关节90度，大臂与身体也成90度，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。

　　2、收缩三角肌使大臂抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂垂直地面即可。