仰卧起坐4种新挑战 不一样的仰卧起坐变化式

　　仰卧起坐能够很好的锻炼腹直肌以及屈髋肌群，不过普通的仰卧起坐对于大部分人来说已经提不起劲了

　　今天要给大家推荐几个不一样的仰卧起坐变化式!

　　通过在仰卧起坐的中途(等长收缩)进行这些上半身运动，以新的方式打开你的腹肌。在你上肢进行任何运动时，保持住这个位置，你的腹肌，屈髋肌以及颈部肌肉都会收到挑战!

　　动作一：仰卧起坐+卧推　　

　　寻找一个固定物固定住你的双脚，然后向后倾斜上半身，尽量保持你的脊柱和颈椎中立!然后双手持哑铃进行卧推的动作!

　　动作二：仰卧起坐+飞鸟　　

　　寻找一个固定物固定住你的双脚，然后向后倾斜上半身，尽量保持你的脊柱和颈椎中立!然后双手持哑铃进行飞鸟的动作!

　　动作三：仰卧起坐+前举　　

　　寻找一个固定物固定住你的双脚，然后向后倾斜上半身，尽量保持你的脊柱和颈椎中立!然后双手持哑铃进行前举的动作!

　　动作四：仰卧起坐+肩推　　

　　寻找一个固定物固定住你的双脚，然后向后倾斜上半身，尽量保持你的脊柱和颈椎中立!然后双手持哑铃进行肩推的动作!