几招健身房里练腹肌的方式

　　卷腹效果太慢?试试下面几招健身房里练腹肌的方式：

　　坐姿抬腿：　　

　　这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。

　　坐姿负重转体：　　

　　如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。

　　过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。

　　健腹轮：　　

　　你知道吗?小杠铃也是可以当健腹轮用的，过程中建议双脚在身后交叉，保持身体稳定，绷紧腰腹，防止塌腰对脊椎产生伤害。

　　跪姿卷腹：　　

　　跪姿卷腹在小视频上算是火了，因为这个动作看起来很神圣。在做这个动作时注意一点，下拉时让头部尽量触地，并朝膝盖方向靠近，感觉最为强烈。

　　悬垂抬腿：　　

　　悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。

　　过程中尽量保持宽握，双脚抬起尽量高的高度，保持1-2秒，然后缓缓放下。

　　可能中间很容易中断，不过可以尝试较多的次数。

　　悬垂提膝：　　

　　和悬垂抬腿一样，只不过变换了角度，主要用来雕刻人鱼线。

　　如果你的体脂率不算低，建议先做其他无氧训练，等训练结束后，抽出20分钟左右的时间再加训这些动作。

　　因为核心是连接上身和下身的关键枢纽，如果核心太早榨干力量会导致其他训练无法进行或者效果降低。