一个粽子≈两碗米饭？满满都是热量的粽子怎么吃?

　　一个粽子≈两碗米饭?端午将至，满满都是热量的粽子怎么吃?

　　端午节将至

　　传统习俗之一就是吃粽子

　　甜的、咸的

　　豆沙的、枣泥的、鲜肉的、蛋黄的、栗子的…

　　真想每个口味都来一个!

　　但是，你知不知道，一个粽子热量超过一碗饭，吃一个粽子需要慢跑8公里才能消耗掉那些能量。

　　粽子的热量

　　由于粽子的热量依其「大小」、「内容」不同有所差别：

　　1、常见的“肉粽”每个热量约含450至600卡，台式肉粽由385至671卡，平均495大卡。

　　2、裸粽热量较一般粽子小，每个热量约含210至250大卡。

　　3、碱粽也因体积小，热量在未沾糖前约为100至120卡，沾糖后则含120至150大卡。

　　4、“豆沙粽”每个热量约含500至600卡，热量在粽子王国中，可以数一数二，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多。

　　不要看粽子包在粽叶里，看起来好像很清爽，很低热量一样，其实它的热量是很高的。而且因为粽子里的糯米可是很瓷实的，一个小小的粽子里，已经是很多糯米的集合了，所以就等于是你吃了很多主食，你说这样热量能不高吗?

　　怎么吃粽子不发胖?

　　①粽子当主食

　　粽子属于主食，减肥期间，如果吃了粽子就不能再吃米饭或者面食等主食了。

　　②搭配助消化食物

　　粽子不容易消化并且含有大量的碳水化合，所以要搭配些蔬菜来食用。吃过之后还应该喝些茶水帮助消化。

　　③调整进食顺序

　　吃粽子时的顺序应该是蔬菜汤，蔬菜，粽子。在吃粽子的过程中也要喝些蔬菜汤帮助吞咽。因为蔬菜含有大量的食物纤维可以帮助肠胃的消化，也可以防止血糖值急剧上升，帮助阻碍脂肪的堆积。

　　④控制摄入量

　　一个普通的肉粽热量在540千卡左右，这远远超过了一碗米饭两倍多的热量，且不易于消化。因此，一天最好不要超过2个普通大小的量哦。

　　⑤选择最佳进食时间

　　消化一个粽子的糯米量，需要很长时间。消化粽子也会刺激更多的胃酸分泌，对胃的伤害是很大的。到9点后，人体脂肪进入快速囤积时期，人们吃进去的食物不能完全消化，所以晚餐和夜宵一定不能食用粽子。 可以在早餐和午餐适量的食用。另外每天不易发胖的时间段，下午3点左右也是可以食用的，这样可以很好避免肥胖发生。