哑铃的锻炼方法及注意事项

　　如今的上班族们整天都坐在办公室里对着电脑，有时又因时间或者天气的原因，很少出外锻炼，身体素质普遍降低了不少。为了锻炼身体，很多人开始选择了室内健身器材 ，直接在家中就可以锻炼，而轻便的哑铃成为很多人的首先健身器材，哑铃不断能够锻炼肌肉，可以修饰身体线条，即使女生运动起来，也不会太费劲。

　　产品概述：

　　因为锻炼的时候不会发出声音，因此形象的被称为哑铃 。市面上的哑铃一共分为活动哑铃、固定哑铃、响铃三种。材质一般有不包胶和包胶两种，其市场价格一般是根据其重量大小来划分。

　　锻炼方法：

　　1、哑铃颈后单臂屈伸：

　　动作要领：站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。

　　2、哑铃直划船：

　　动作要领：站好，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

　　3、哑铃交替弯举：

　　动作要领：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

　　注意事项：

　　1、在开始锻炼以前一定要做好准备活动，以免运动拉伤。

　　2、哑铃锻炼分为初级、中级、高级三个阶段，锻炼者要遵守循环渐近的过程，不可一蹴而就。

　　3、每次锻炼前，最好先检查一下哑铃是否完好，以免发生意外。

　　4、不要高强度训练，每次训练都要控制好时间。