准备健身练练肌肉了，求给点建议哟

　　近一年来基本上坚持每天跑步十公里，没有专门练肌肉，偶尔跑结束后到社区公共健身区做做单、双杠的引体向上和仰卧起坐，以前只是觉得身子匀称了，体重也逐渐减轻，现在基本实现了饮食与运动消耗的平衡(身高168，体重60左右，不增也不减了)。既然现在看到自己有了一点点的练肌肉的基础，就新买了仰卧板、哑铃、健腹轮、弹簧拉力器、呼拉圈等，准备在每天跑步后回家，再增加练练肌肉。

　　基本训练方法：

　　手臂的话做一些弯举，臂屈伸，肩的话做一些肩推，肩的话做哑铃肩推，腿的话做哑铃箭步蹲，胸的话这个哑铃太小不会有什么效果，做各种角度的俯卧撑就可以了。初期少组数少次数多部位去训练。一到两周适应期过后，就可以进行分部训练了。每天练一到两个部位。三四天一循环，休息一天。