一副哑铃锻炼全身肌肉

　　哑铃是增强肌肉力量训练最简单的器材，同时也是最灵活的健身器材，是所有器材中动作最多的一种，所以掌握好哑铃健身，往往全身肌肉都可以练到。

　　那么，只有一副哑铃，如何练遍自己全身的肌肉?

　　一：哑铃锻炼背部肌肉动作

　　1、俯身单臂哑铃划船

　　2、哑铃耸肩　

　　3、哑铃硬拉　

　　二：哑铃锻炼背部肌肉动作

　　1、直立哑铃交替前平举　

　　2、俯身哑铃侧平举　

　　3、坐姿哑铃推肩　

　　4、直立哑铃侧平举　　

 

　　5、俯立单臂哑铃侧平举　

　　三：哑铃锻炼手臂肌肉动作

　　1、坐姿哑铃交替弯举　

　　2、坐姿哑铃弯举　　

　　3、坐姿俯身单臂哑铃弯举　　

　　4、坐姿后仰哑铃弯举　

　　5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸　

　　6、坐姿哑铃颈后臂屈伸　

　　7、直立哑铃交替弯举　

　　8、俯撑哑铃单臂臂屈伸　　

　　9、仰卧哑铃弯举　

　　四：哑铃锻炼腿部肌肉动作

　　1、哑铃负重深蹲　　

　　2、哑铃负重箭步蹲　　

　　五：哑铃锻炼胸部肌肉动作

　　1、平板仰卧哑铃卧推　　

　　2、上斜仰卧哑铃卧推　

　　3、下斜哑铃卧推　

　　4、仰卧哑铃提拉　　

　　5、平板仰卧哑铃飞鸟　　

　　6、上斜仰卧哑铃飞鸟