自己制定了两套健身计划，哪个比较适合

　　现在体重只有51公斤，身高173，为了能胖想过很多办法，喝中药什么的都不管用，肠胃吸收一直不好，打算健身试试。单位上班时间是上两天休息两天，所以只能练两天休息两天，不知道这样行不行，打算每天下午练，看网上说下午三点是个健身的好时间，刚在网上翻了翻自己弄了两套健身计划，不知道我这样的练两天休息两天那个更好点?大家帮忙看看，谢谢了!

　　第一种

　　热身十分钟 拉伸 慢跑

　　胸部 卧推

　　肩部 推举

　　背部 哑铃划船

　　腿部 深蹲

　　腹部 仰卧起坐

　　拉伸

　　半小时后 煮鸡蛋 牛奶 蛋白粉

　　这些都是

　　4#10的 每个动作4组 每组10个

　　第一种是这样的 两天都按这个练

　　第二种

　　第一天

　　胸部 哑铃卧推

　　腿部 哑铃深蹲

　　背部 哑铃划船

　　第二天

　　肩部 哑铃推举

　　臂部 哑铃弯举

　　腹部 仰卧起坐

　　这两个我按哪个练好点?两个哑铃总重是36.8KG，坚持10个是没问题，休息几十秒，到了下一组的时候就非常吃力了。