中级减脂动作，看看你能做几个?

　　很多人说起增肌就会想到杠铃，说到减脂就会想到跑步。

　　但其实跑步并不是最好的减脂运动选择，减脂运动有很多种。

　　下面介绍四组中级减脂动作，如果你没有一定的健身基础，建议你谨慎地完成这些动作，因为他们的难度还是有一点大的，对于健身新手而言，只会增加你身体受伤的几率，同时也可能会让你达不到最好的形象。

　　在做这些动作之前，一定要给自己的身体肌肉做一些拉伸，这样才会让你的训练变得更加出色，而且还会让你的肌肉增长比较有效。

　　1、深蹲起跳+侧踢腿　　

　　第一个动作就给大家推荐一个组合完成的动作，虽然说这个动作组合而成的，但这个动作的难度并不是很大，首先我们需要做一个深蹲起跳的动作，随后再完成一个侧踢腿的动作，把两个动作融为一体去完成，感受这个动作带给我们腿部肌肉的紧张，让我们的臀腿部训练变得更加出色。

　　做这个动作可以帮助你完成下肢的减脂训练，让你的双腿和你的臀部看上去更加优美。之前我们给大家说，一定要做拉伸动作，如果在做这个动作之前你不做拉伸动作，那么很有可能导致你腿部肌肉的拉伤，这样不利于我们的训练，同时也会影响我们的训练效果。

　　2、下跪起跳+起跳转体　　

　　第二个动作也是一个组合完成的训练动作，但这个动作的难度也不是很大，首先我们需要完成一个下跪起跳的动作，在起跳完了之后，我们需要完成一个起跳转体的动作，这个动作可以锻炼我们身体的爆发力，同时也可以帮助我们燃烧全身的脂肪，尤其是针对腿部脂肪，会有一个更加剧烈的燃烧。

　　3、站姿单侧抬腿小弯举　　

　　第三个动作的名字叫站姿单侧抬腿小弯举，我们在做这个动作的时候，需要利用到一对哑铃去完成，如果你家里没有的话，那你可以用适当的负重工具去代替，例如矿泉水瓶等等之类的。我们在做这个站姿单侧抬腿的时候，手臂需要完成一个轻微的小弯举动作，把这两个动作融为一体去完成。

　　如果你不会的话，那你可以看看我们的图片示范，根据我们图片示范的内容去做一做这个动作。这个动作并不难掌握好自己的动作幅度，把动作都做标准，此外还要将你的动作，控制在一个匀速的状态下。

　　4、站姿下摔　　

　　最后一个动作的名字叫站姿下摔，这个动作可以动用我们全身的力量，在做这个动作的时候，我们全身肌肉会有一个参与度，同时也会加速燃烧我们身体的脂肪。我们在做这个动作之前，需要保持一个双腿分开前后站立的姿势，将我们的背部挺直，腿部微微弯曲，然后就来完成这个站姿的下摔动作，这个动作一定要动起我们的全身力量，把这个动作尽量做得有力一点。