小伙坚持30天练习引体向上，胸大肌会有何变化？

很多人都知道，引体向上和一个练背和手臂非常好的动作，这位叫Dylan的小伙挑战每天100个窄距反握加100个宽距正握引体向上，你会发现除了背和手臂，胸大肌也有很大的变化。

肌肉男健身只练一半，结果却让无数人傻眼！

今天说一位特殊的健身者，他的健身视频火遍了全球，他不是最强壮的，但是我最佩服的!

甜食爱好者戒糖30天的惊人变化！

为了自己的健康，妹子给自己制定了一个挑战，她决定，一个月不吃添加糖!

世界上最强壮的健美运动员，24岁硬拉408公斤深蹲380公斤

身高185cm却有250斤体重,10岁时，为了不再被欺负,他决定健身。

女大学生从不吃健身餐，练出8块腹肌

20岁的大三女学生，身高只有1.58米的她，拥有8块腹肌和马甲线。　

一位拥有鲨鱼线的肌肉型男

送上他的好身材，一起感受下有鲨鱼线的肌肉男。

三个女生只做卷腹，坚持1周或1个月的变化

在不改变饮食习惯的前提下，女生每天做200个卷腹，坚持1周或1个月，会出现什么变化?下面这3位女孩记录下来自己的变化。

健身日志第二周

昨天下午约了私教开启第二周健身，这次的课程是平衡和体能训练，第一个动作最伟大拉伸，第二个动作是C型拉伸，第三个动作是下蹲抓脚尖站直拉伸韧带十次，这都算是开始的热身动作。

只要坚持就能从弱不禁风到铁血筋肉男

2008年开始练拳，从一个弱不禁风、肺活量超差的少年，变成了一个强壮有力的教练。

6个月为期限进行健身增重，健身一个月了增重了2公斤

现在已经健身一个月了增重了2公斤。 训练前我的新陈代谢是1400，现在提高到了1545，还有感觉力量和耐力，整个精神都好多了。

求专业的看看我的健身计划合理吗？

没练以前体重185斤左右，经过7个月的天天锻炼《第一天肩部加胸部和第二天练手臂加胸部天天循环练》，现在160左右。

自己制定了两套健身计划，哪个比较适合

现在体重只有51公斤，身高173，为了能胖想过很多办法，喝中药什么的都不管用，肠胃吸收一直不好，打算健身试试。单位上班时间是上两天休息两天，所以只能练两天休息两天，不知道这样行不行，打算每天下午练。

关于增肌：一个半月增重18斤

已经锻炼快1个半月了，从100斤到现在的118斤，写下计划给大家参考下，平时一天4个鸡蛋(2全蛋，2蛋白)锻炼的时候中餐吃牛肉 。锻炼前2个蛋白加牛奶或者麦片。

关于增肌：本人今年19岁初练者，求大师辅导

本人今年19岁，平时都上班，只有晚上小练一会，怎样能把胸肌练得鼓鼓的，夏天穿黑背心能显出来，急需各位教练的指导。

健身心得，三个动作完美打造肱二头肌

杠铃弯举，开始姿势双臂持杠铃自然下垂，握距与肩同宽，肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃，这个动作主要锻炼肱二头肌短头。