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用推拉的方式锻炼你的双臂,强健上肢力量

不管是推还是拉,都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。并且在训练的过程中可以自己控制力度,掌握、把控且得到有效的训练。

这17种引体向上,你会做几种?

引体向上的17种变式性动作,看看下面的动作当中,你们会做几个呢?

引体向上背部怎么发力?引体向上正确的发力顺序

标准引体向上应该采用正手锁握法,然后臀部收紧,胸廓下沉来支撑好躯干。 双腿并拢,脚尖绷直,这可以让臀部和核心区的张力变得最大。

6种引体向上,让背部肌肉快速增长

引体向上,徒手训练背部肌肉的王牌动作,也是健美运动员最喜欢的一个训练动作,引体向上那么多,我们又该如何选择呢?

引体向上完整版动作教学,让背肌更宽厚有型

引体向上主要刺激的是背阔肌的菱形肌以及大小圆肌,通过让肩膀在拉起过程中进行外展然后顺势带动手臂将他们拉到身体两边,拉起过程里手臂的肱肌和二头肌是在手肘做屈伸时提供主动力。

悬垂转体抬腿训练腹外斜肌、腹内斜肌

悬垂转体抬腿主要用来训练腹外斜肌、腹内斜肌,打造体侧细节(侧腹)。

花式引体向上:环游世界

环游世界这样的引体向上相信很多人在网络视频中或街头健身中常常看到,因为花式的动作让其变得非常醒目。

暂停式引体向上 发展底部起身的力量

引体向上是上肢训练之王,作为一个健身达人势必要能有强悍的引体向上能力。今天就要给大家介绍一个不错的方法来帮助你提高和改善引体向上。

腹肌训练常见错误:垂悬抬腿正确动作示范

垂悬抬腿对腹肌训练十分有效,健身房也有很多人在进行这个动作,不过可惜的是很多人在做垂悬抬腿的时候都是错的。

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌

垂悬举腿是一个经典的动作,我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)。

3种高难度引体向上

对于一部分高阶健身者来说,普通的引体向上已经不能满足他们了,当你能够轻松地用自身体重完成10个以上的引体向上之后,你是时候考虑给自己增加一些挑战了。

同伴协助按压悬垂提膝

双手握住手柄,身体悬挂,双腿伸直(如果握力较弱可以用皮带),双膝微曲。不要摆动身体,靠下腹肌的力量抬高双膝。

同伴施阻悬垂提膝

悬垂提膝,注意我们做的是提膝动作而不是抬腿动作,提膝动作主要用的是腹部的力量,而抬腿动作更多的和活动度有关。

一般引体向上训练肩部不适,试试对握引体向上

引体向上是一个非常棒的训练动作,想要获得强壮的背部,上肢肌力都离不开它,今天给大家推荐用对握的方式进行引体向上,可以更友善对待肩膀。

离心收缩引体向上

离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳,缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式,攻克这一步,你就能做到完整的标准引体向上了。

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