锻炼动作

首页 > 锻炼动作

下胸肌较弱?6个锻炼下胸肌的动作

6个锻炼下胸肌的动作,如果发现自己下胸肌较弱,建议在胸肌训练日先安排下胸训练。

窄距俯卧撑练胸大肌下侧肌肉群

俯卧撑也有宽窄距之分,宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群,肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。

双杠撑体锻炼胸肌

双杠撑体主要锻炼下胸肌,同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

下胸肌较弱,5个动作打造出爆满胸肌下缘

接下将分享5个锻炼下胸肌的动作,如果发现自己下胸肌较弱,建议在胸肌训练日先安排下胸训练。

史密斯机下斜卧推 多角度刺激整块胸肌

史密斯机下斜卧推主要锻炼的部位是胸大肌与肱三头肌,可以从多个角度来刺激整块胸肌来塑造胸肌的完美曲线,下面我们一起学学这个动作。

桥式卧推 打造厚实的胸肌

桥式卧推结合桥式的动作会更有利于你进行卧推!就像是给我们搭建一孔力量传输的桥,增加卧推中腿部的驱动力。

宽距上斜俯卧撑 主要锻炼下胸肌

上、中、下的倾斜角度从胸肌的下、中、上侧分别来锻炼到整块胸大肌。角度大小的变化侧重点也会偏移。

宽握距下斜杠铃卧推 使胸大肌下缘的沟更加明显

下斜杠铃卧推能够使得胸大肌下缘的沟更加明显。将杠铃降至颈部的小负荷推举可正确伸展胸大肌。下降角度决定运动轨迹,椅子头朝下时,倾斜度变大,训练重点逐渐下移到胸肌。

双杠臂屈伸-胸肌版本 下胸大肌肌肉

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

下斜哑铃飞鸟 刺激胸肌的不同角度

下斜哑铃飞鸟是经典的训练胸肌,它的原理是通过身体姿势的变化,利用重力来刺激胸肌的不同角度,是训练者必备的动作之一。

中度上斜俯卧撑:胸肌锻炼

俯卧撑是所有健身者都会练的胸部练习基础动作,下面健身指南为大家介绍中度上斜俯卧撑,一起看看其详细健身动作吧!

上斜俯卧撑:胸肌下部健身锻炼

俯卧撑的变化方式很多,通过不同倾斜角度(上斜、下斜)可以锻炼到胸肌的不同角度!上斜俯卧撑主要是练胸肌下部,下面一起看看其动作要领吧!

下斜哑铃飞鸟:锻炼胸大肌下部

下斜哑铃飞鸟是重点锻炼对胸大肌下部的好方法,同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。下斜哑铃飞鸟是在哑铃平卧推的基础上,改变凳子的位置,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干。

8个动作,助你练出绝世好胸

练这动作是锻炼胸肌外缘和下胸的最佳动作,同时也能锻炼到手臂肌肉群。

完美男人练就漂亮方形胸肌的必修课程!

方形胸肌并不是说你的胸肌是正方形的,只是形容一个完美的胸肌形态。下面为您介绍完美男人练就漂亮方形胸肌的必修课程!千万不要错过咯!

上一页
1 / 2
下一页

触屏版|网页版

©2015 KeepRun 闽ICP备12016395号-22