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硬拉标准动作及肌肉发力过程详解

掌握了正确的动作模式,多加练习,硬拉负荷会逐渐提升。

增肌时,每个部位必练的动作

肌肉的增长离不开肌肉的细微损伤和超量恢复,所以给予肌肉足够刺激非常关键,而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的,下面是每个部位必须训练动作,你练对了吗?

正反腕弯举锻炼前臂肌群

在小臂训练动作中,常用的动作是腕弯举,有一定手臂训练心得的朋友,一定知道前臂训练这个动作。腕弯分正握和反握两种训练方式,具体如下:

腿部肌肉最有效的10个锻炼动作

推荐10个腿部锻炼动作,建议每个动作10-20次,大家可以根据自己的身体状况来进行锻炼调整。

硬拉的8个变化式

硬拉是一个髋关节主导的动作,可以通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作,今天要给大家介绍几个最常见的硬拉变化式!

七种不容错过的硬拉方式

不管你的运动目标是增加肌肉,力量,燃烧脂肪,还是提升运动表现,硬拉都是一个你不容错过的练习!

硬拉起始姿势

硬拉重要技巧:起始姿势绷紧全身。

杠铃窄距卧推练肱三头肌训练要点

杠铃窄距卧推主要练的是肱三头肌,杠铃窄距卧推是增大我们手臂围度的黄金动作。

杠铃深蹲:5步让你正确的完成深蹲锻炼

腿部的经典锻炼动作之一—杠铃深蹲的教学,这个动作可以帮助你有效的锻炼到腿部的肌肉。

深蹲3种错误姿势 深蹲正确姿势解析

在健身圈,深蹲被称为“动作之王”,对增长肌肉效率很高:肌肉燃烧脂肪,所以深蹲在增强力量的同时,可以让减肥也如虎添翼。不过,深蹲如果做不好,不但伤腰,还会伤膝盖。

杠铃卧推动作分解

杠铃卧推的正确练习方法,无论你是不敢卧推的新手,还是已经卧推多年的老手,都能看到你想要的东西。

5种硬拉不同训练部位的侧重点

罗马尼亚硬拉、美式硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉和曲腿硬拉五者训练部位的侧重点,还有动作要点和注意事项:

杠铃硬拉动作要领说明及常见错误动作矫正

杠铃曲腿硬拉,主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作,做规范、做标准了实属不易,今​天和大家聊一聊做杠铃曲腿硬拉时容易出错的一些小细节及正确做法。

屈腿硬拉和罗马尼亚硬拉动作教学

硬拉是重量训练王牌动作之一,任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性的重要动作。

杠铃弯举宽窄握练肱二头肌的训练要点

宽握主要刺激肱二头肌的外侧,窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头。

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