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3个锻炼股四头肌的经典动作

股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。因此,训练股四头肌除了让肌肉线条好看,也有保护膝盖的效果。

3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长

许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌肉力量不够均匀。

5种基础训练增强股四头肌肌肉力量

给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:

5组动作练出强壮的大腿肌肉

5组腿部的增肌训练动作,坚持练习,就可以让自己拥有强壮的大腿肌肉。

腿举标准动作 翘臀or练腿都不可不练的动作

腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲在下蹲时腰部压力大,而腿举则不会,可用来冲击大重量。仰卧角度一般不小于45度,对应措施可采用水平蹬腿,否则偏小阻力损耗会较大。

交替前踢跳(双脚前后交替跳)

收紧腹部,保持身体平衡,膝盖与脚尖方向一致。

跳蹲动作分解

研究曾发现蹲可以改善你跳的高度,所以为什么不进一步把跳融入你的蹲。这种变化更为先进,所以要确保你已经完全掌握了基本蹲和健康的膝盖。

股四头肌等长收缩锻炼方法

有的人为了锻炼股四头肌会寻找很多的方法,今天我们就一起来了解一下股四头肌等长收缩锻炼方法是么样的吧?

大腿股四头肌的两个拉伸方式

腿部肌肉的拉伸,不仅仅可以强化自己腿部肌肉的韧性,以及柔软度,而且还可以缓解,自己在进行完力量训练后的肌肉酸疼等。那么接下来,咱就给大家介绍两个大腿股四头肌的拉伸方式。

5个最好的腿部锻炼动作详解

腿部占据了身体大部分的重量,常见功能包括跑、走、踢或者跳舞等等,腿部肌肉对我们日常生活来说非常重要。

在家如何锻炼股四头肌?

很多人都想要锻炼股四头肌,因为它是我们身上比较大的一块肌肉,直接影响到我们的行走和跑步等等。那接下来我们就一起来了解一下,在家如何锻炼股四头肌吧?

4个高强度的腿部锻炼动作

下面教大家四组高强度的腿部锻炼动作,它们可以让你的腿部肌肉变得更强壮有型。

4组训练动作,让你大腿泵感十足

我们的腿部肌肉该如何去锻炼呢?教给大家4组动作,它们会让你大腿泵感十足!

10种单腿深蹲动作 徒手练腿的王者

徒手练腿的王者单腿深蹲,改善肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。

零基础学习单腿深蹲

单腿深蹲不仅可以帮助我们训练大腿的力量,促进身体的平衡能力,更重要的是可以帮助我们发现身体肌肉不平衡的情况和现象。

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