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练手臂不要忽视肱三头肌,4个简单高效肱三头肌锻炼动作

今天给大家带来简单高效的四个锻炼动作,让你仅仅通过这四个动作,就可以练出你想要的肱三头肌。

一根弹力带锻炼肩袖肌群

相信很多人在健身的时候,比如卧推,这种推类动作,肩关节很容易酸痛或者受伤。其中一个原因就是因为负责稳定肩关节的肩袖肌群太弱,所以就非常容易受伤。

站姿弯举锻炼肱二头肌

脚掌踩实弹力带,双手自然下垂握紧弹力带,手臂用力向上屈肘,掌心朝上。

内收肌锻炼:站姿腿内侧拉引

站姿腿内侧拉引(Seated Hip Adduction)一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。

练背技巧:肩胛骨后收

肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的动作,但是很多人在运动过程中往往会出现肩胛骨活动受限或定死,只是肱骨(大臂)在运动,这就导致了我们的背肌不能完全参与其中,也就出现了练背练的手酸的窘境。

单臂绳索下拉 让你的背肌更好的伸展收缩

单臂绳索下拉是一个非常非常赞的动作,相比普通的双手下拉动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩,同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况。

单手直臂下拉 提升背部肌群的感受度

今天给大家介绍单手直臂下拉来帮助你提升背部肌群的感受度。

缆绳反向飞鸟 强化上背肌群

反向飞鸟主要用来锻炼我们的肩外展肌群:上背后方的斜方肌、菱形肌、三​角肌后束等等。通常我们会使用弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟。

背部锻炼好动作:缆绳后拉

缆绳后拉这个动作很简单是一个单关节动作:你可以把它看做是反向飞鸟以及直臂下拉的结合,在肩部微微外展的情况下进行肩部的伸展的动作。

2个单手Cable缆绳练背肌

背肌训练主要围绕着是“拉”的动作,而缆绳训练器刚好可以很完美的帮到你,不管你想上拉、平拉、下拉,只要调整高度,缆绳就能产生不同角度的训练方式。

三角肌后束训练:单臂绳索后拉

今天就给大家介绍一个很棒的单臂绳索后拉来帮你更好的锻炼三角肌后束。

跪姿绳索Y字下拉

跪姿绳索Y字下拉是一个非常非常赞的动作,虽然用不了很大重量(很难固定身体),但它能让你的背部感受到前所未有的挤压。

交替下拉锻炼背阔肌

和传统的下拉模式一样,我们换个方式:采用左右手交替的方式来进行高位下拉。

宽握坐姿下拉

坐姿下拉在健身房中是一个非常受欢迎的动作,主要锻炼我们的背部肌群及肘屈肌。

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