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6个部位,13个动作,1副哑铃搞定

今天分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉,分别涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,让你在家也能练出好身材。

7动作快速增强手臂力量

手臂力量是上半身训练初期最重要的一个力量群,如果一个体能训练者在初期和中期不注重手臂力量强化,那么后续对于超高强度的训练将会有巨大的影响。

9个动作增强手臂力量

增强手臂力量,更能增强自己对器械的控制,这样在训练时就能增加训练的质量和安全,所以新手一定要注重手臂力量的强化。

怎么锻炼臂力,让手臂的力气变大?

怎么锻炼臂力,让手臂的力气变大?今天兵哥哥就为大家带来几个锻炼臂力的方法,让你的手臂的力量变大。

增肌必会的4个力量动作

增肌的四大王牌动作:卧推、深蹲、硬拉、推举,想要增肌的盆友赶紧来听讲啦~

徒手增肌动作虐遍所有肌群

几个徒手动作不需要任何大的器械,只需要在家或者操场就可以有效的锻炼身体,30天减脂蜕变。

哑铃增肌动作

哑铃是我们健身过程中比较常用的器械,不仅可以自由的选择不同的重量,而且动作变化花样繁多。我们完全可以制定一套适合自己的哑铃训练规划,来达到不同的目标。

几个动作让你下肢爆发力翻倍

下肢力量不仅需要训练,还需要锻炼出爆发力,这样的话,对于我们今后的各种运动都有很大的帮助作用。

能练肌肉又能提高肌肉爆发力的7个动作

在运动中让你的肌肉更具“实用性”,提升肌肉爆发力,下面这些徒手动作能够帮到你!

适合新手锻炼三角肌的三个动作

想要把三角肌锻炼得很好看,你就要多下功夫,很多以为随便练练就可以练习出很壮大的三角肌肉,这都是错误的想法。我们在健身中如果不端正自己的态度,你就永远得不到自己想要的身材。

三角肌前中后束动作训练大全

肩膀的三角肌是属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉通常被划分成三个部份,即三角肌的前、中 、后束。

10个经典健身动作

10个经典健身动作都是什么?你知道几个?

健身动作纠正图解 纠正训练中的错误姿势

在INS上,有位博主通过手工绘制漫画健身教学,帮助许多新手纠正了训练中的错误姿势。

6个经典的室内徒手健身动作

这几个实用的动作学起来,让爱运动的你,在家也能轻松健身。

健身5个基础动作,分为初中高三级一起来试试吧!

健身5个基础动作,这些动作能让你的健身运动产生最好的效果。动作也非常的简单,分为初中高三级,一起来试试吧。

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