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三角肌后束锻炼动作

三角肌后束在整个身体比例中可以说起到画龙点睛的作用,更决定着三角肌形状的好与坏。

两种侧平举动作练出虎头肩

有没有什么锻炼可以让自己的肩部变得圆而且比较大呢?

俯身侧平举

俯身侧平举对整个肩部,特别是三角肌后部有很好的锻炼效果。

哑铃后肩划船

哑铃后肩划船没办法采用大重量进行,用适中重量的来感受肌肉收缩的技术最适合。

仰卧绳索反向飞鸟

仰卧绳索反向飞鸟对于初学者来说这是一个稍微容易掌握的动作,仰卧在板凳上会让你的身体更稳定,帮你去除一些不稳定因素,以便你更好去寻找肌肉的感觉。

俯身哑铃飞鸟 三角肌后束锻炼动作

俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展。

后肩锻炼:TRX反向飞鸟

今天要介绍大家利用TRX悬挂绳来进行反向飞鸟训练。

三角肌后束锻炼动作:开肘哑铃划船

试试把手肘打开一些(外展肩部)进行划船动作,增加了外展的动作会让三角肌后束更多参与,同时更偏向于中背部(斜方肌和菱形肌)。

宽握坐姿划船 强化三角肌后束

相比窄握,宽握的姿势增加了肩部水平外展的角度,减少了肩部伸展的角度,这样一来将会降低背阔肌的参与程度,同时我们的上背部,三角肌后束将会得到强化。

5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。

三角肌后束划船变化式

相比窄握,宽握的姿势增加了肩部水平外展的角度,减少了肩部伸展的角度,这样一来将会降低背阔肌的参与程度,同时我们的上背部,三角肌后束将会得到强化。

TRX绳索面拉 强化后肩改善肌肉平衡

常见的面拉训练都是利用弹力缆绳(cable)来进行动作,今天要介绍一个特别的变化式:利用TRX进行面拉。

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束

反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,我们一般采用坐姿、俯身、斜板的哑铃反向飞鸟来刺激三角肌后束。

肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点。

背部飞鸟 - 双手

将你的手臂向身体的后侧拉伸,保持手臂伸直并与地面平行,继续运动直到手臂到达身体两侧。

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