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过顶交替收腿

腹部保持紧张,双手举起帮助身体保持平衡。

练背必学动作:W肩外展

今天要介绍一个简单,却很棒的背部训练动作W肩外展给大家,用来感受背肌的收缩和肩胛运动,帮助你找到背肌的感觉。

下斜侧卷腹

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,下面介绍下斜侧卷腹就是专门练我们腹外斜肌的,一起看看吧!

手部抵墙小腿拉伸

你会感到小腿的拉伸感,想得到更大的刺激就离墙更远些。

下斜反向卷腹 紧实小腹动作之一

锻炼出腹肌是很多人想要的,可是很多人练来练去就还是那么几个动作,身体会有适应力,锻炼的效果也会相对的减弱。今天给大家介绍个新动作:下斜反向卷腹。

肩部训练的好动作:上斜前平举

和传统的前平举不一样,上斜前平举利用斜板,俯身的的姿态,来增加肩部向上屈曲的活动范围,更好的锻炼我们的肌肉。

上斜哑铃飞鸟锻炼上胸肌的厚度和线条

哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作。上斜哑铃飞鸟动作对上胸肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果。

新手如何增加背部厚度?试试斜板哑铃划船

对于新手,斜板哑铃划船不仅是个完整的背部训练动作,还能帮助你更确切地感受肌肉的收缩。

跟着做,练出又大又方的漂亮胸肌

开始努力健身之后,身上的肌肉都逐渐增长了,手臂变粗了,胸也变厚了,可是距离四方大胸肌似乎还有很大的距离,于是更加努力的训练。提升强度重量与次数组数,可是胸的效果却不见明显,反倒是手臂累得要死,到底该怎样把胸肌练好呢?

下斜卷腹刺激你的腹肌

谁都想要那撩人的腹肌,但是几种动作练久了身体都会有适应性,对腹肌的就不会有那么好的刺激性。下斜卷腹主要锻炼上腹肌,下面一起看看下斜卷腹gif动作图解吧!

腹肌下面两块怎么练?

怎么锻炼下腹肌呢?这是很多人存在的一个疑问,人人都希望能够练出好看、完美的腹肌,在腹部中下腹肌是最难锻炼的。由于下腹肌的难练,导致很多人都没有完美腹肌。

单臂上斜侧平举:三角肌中束锻炼

侧卧上斜板侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习。由健美明星阿诺德·施瓦辛格在70年代发明和普及的这个动作,上一代健美人都曾使用过。单臂上斜侧平举也是锻炼三角肌非常有效的健身动作,下面一起看看吧!

下斜卷腹:腹肌上部肌肉锻炼

下斜卷腹主要锻炼腹肌上部,想要拥有腹肌的朋友们可以看看下面的下斜卷腹动作详解,对你们一定有帮助哦!

斜面斜身卷腹:腹肌锻炼

腹肌的锻炼方法有很多,之前也介绍了很多有关卷腹的衍生动作锻炼腹部肌肉,下面介绍斜面斜身卷腹,也是锻炼腹肌的一种健身动作,一起看看吧!

仰卧起坐推举:锻炼你的腹直肌

仰卧起坐推举主要锻炼腹直肌,还会对胸肌、肱三头肌、肩部有锻炼效果。下面一起看看仰卧起坐推举的训练方法吧!

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