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各种卷腹正确做法动作教学

卷腹怎么做?下面小编给大家介绍一下卷腹的正确做法。

从初学者到健身达人的卷腹训练动作

练腹肌的动作中,卷腹是最好也最容易学的一项,今天就给大家分享从初学者到健身达人级别的卷腹训练动作。

十级平板支撑,你能做到哪一级?

平板支撑也有很多类型,根据难度不同,下面由简到难,我们来划分平板支撑10个级别的动作。

平板支撑太枯燥?4个变式动作练嗨你的腹肌!

基础版的平板支撑想必大家都已经会做了,下面分享4个平板支撑的变式做法,能增加锻炼的强度和趣味性。

15种花样平板支撑

这15种花样平板支撑会让在练习时,不会感到动作单一,更重要的是还能通过变化的平板支撑,对身体其它部位进行锻炼,比如腿部、臀部等。

轰炸腹部10种不同姿势的仰卧起坐

11种不同仰卧位的变化,这些变化的仰卧起坐将会更加集中的刺激你的腹肌肌肉,这些动作需要你更加的专心去控制身体的体位,从而获得更好的锻炼效果。

仰卧起坐4种新挑战 不一样的仰卧起坐变化式

通过在仰卧起坐的中途(等长收缩)进行这些上半身运动,以新的方式打开你的腹肌。在你上肢进行任何运动时,保持住这个位置,你的腹肌,屈髋肌以及颈部肌肉都会收到挑战!

三个动作暴练腹直肌

锻炼腹直肌最有效的方式,就是进行卷腹的训练,会有很好的效果。

仰卧举腿锻炼腹直肌

仰卧举腿是锻炼腹肌的运动,做了仰卧举腿,就会觉得仰卧起坐和仰卧卷体是小儿科了。

仰卧抬腿锻炼腹直肌

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作,它既能有效的锻炼我们的腹部肌肉,同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。 

动态平板支撑

把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑,让平板支撑动起来,这样的核心训练才更有乐趣、更有难度。

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

直臂平板支撑

直臂平板支撑与普通平板支撑基本一致,依旧保持俯卧姿势,但双肘不得弯曲。

仰卧两头起

仰卧两头起是一个锻炼腹部的动作,如果你做不了卷腹,不妨试试这个动作,能有效刺激腹部肌肉。

反向卷腹

反向卷腹和一般卷腹的差别就在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部,一般卷腹是移动胸部往耻骨卷,反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。

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