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6个部位,13个动作,1副哑铃搞定

今天分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉,分别涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,让你在家也能练出好身材。

哑铃增肌动作

哑铃是我们健身过程中比较常用的器械,不仅可以自由的选择不同的重量,而且动作变化花样繁多。我们完全可以制定一套适合自己的哑铃训练规划,来达到不同的目标。

8个动作矫正胸肌左右大小不一样

如果你发现你的胸肌两边大小不一样,这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的,解决这个问题,只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。

哑铃手臂增肌动作

每次锻炼时速度别太快,拿不起就减轻重量慢慢增加,务必要缓慢锻炼感受肌肉发力。

六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!

小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。

女生胸、肩、背部有效塑形动作

要有完美身材并不容易,你不但要控制好体重、体脂率,还要塑造出健美匀称的身材。

麒麟臂是怎么练出来的?

练胳膊,主要是肱二头肌和肱三头肌,这也是最容易练出效果的部位,举铁1个月,基本可以达到一个比较有型的状态!粗壮的手臂也是强壮型男的必备要素!  

麒麟臂是什么?怎么练出麒麟臂?

对于女性,麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细。对于男性,麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂,清晰的肌肉线条,和密集的血管。

经典肱二头肌弯举动作,燃爆你的二头肌

弯举是肱二头肌训练中最常用的训练之一,基础二头弯举的举起放下动作,是抗阻训练中最简单易懂的,坚持练习你也能练出强壮的肱二头肌。

肱二头肌肌峰训练4个动作

下面4个肱二头肌肌峰强化增肌训练动作,每个动作做4组,每组次数范围15-12次/12-10次,可以进行单独的强化训练也可以加入到肱二头肌整体的训练计划中训练。

对握哑铃卧推让你的内胸肌(胸肌中缝)泵感彻底爆发

想有效训练内胸,双手的距离要足够靠近,增加肌肩内收的幅度,所以比起宽握杠铃胸推,窄握能使用更多的内侧胸肌;比起杠铃,哑铃更能自由的发挥内收的幅度。

哑铃飞鸟动作的九大要点

哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作,它不仅能够锻炼我们的胸大肌,还能通过胸部的挤压动作练习胸部的中缝位置。

推荐两种经典侧腹肌锻炼动作

很多人尽管大肚子没有那么的明显,但是侧部赘肉较明显的。今日推荐两种锻炼腹肌的好方法,练出好看侧腹肌不难!

简单动作在家也可以做的力量训练

如果你家里没有哑铃的话,那么你可以用水瓶去代替,也可以用家里能利用起的东西来做。

增强手臂力量,三个上肢力量训练动作

今天,为大家介绍三个上肢力量训练动作,坚持练习,加强我们的手臂力量,游泳时的速度和耐力都会有效提高。

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