锻炼动作

首页 > 锻炼动作

双杠臂屈伸:肱三头肌自重训练

双杠臂屈伸双杠之间的距离大约是肩宽的1.5倍,与卧推相似,直立双杠臂屈伸的双杠距离是与肩同宽。

3个动作全方位刺激你的腹肌

在平时做腹部肌肉训练中,有很多朋友会觉得腹部训练不够全面,下面3个动作可以全面锻炼你的腹肌。

双杠撑体锻炼胸肌

双杠撑体主要锻炼下胸肌,同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

双杠臂屈伸 加宽胸大肌外侧练出方形胸肌

今天推荐大家一个动作——双杠臂屈伸,可以帮你加宽胸大肌的外侧,让你练出方形胸肌。

反向耸肩:锻炼斜方肌下束

良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,处于中立位。今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部:反向耸肩。

双杠臂屈伸 上肢锻炼动作

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

双杠臂屈伸-胸肌版本 下胸大肌肌肉

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

初学者肱三头肌锻炼动作 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!

增强胸肌的三种训练

男性健身的方法有许多种,但是有些健身器材只有健身房才有,很不方便,今天小编介绍只要双杆和哑铃就能练胸肌的锻炼方法,让你走出健身房也能练胸肌。

支撑提臀抬腿:锻炼腹直肌整体

锻炼腹直肌的健身方法有很多种,支撑提臀抬腿除了锻炼腹直肌,还涉及臀部、背部肌群,下面一起看看支撑提臀的动作要领及其注意事项吧!

双杠抬腿:提高腹部力量 加深腹部肌肉线条

双杠抬腿可以有效的提高腹部力量和加深腹部肌肉线条的分离程度,下面一起看看双杠抬腿的动作要领及其注意事项吧!

锻炼方块型胸肌的方法和计划

要好好训练胸肌,必先了解其构造。很多朋友都认为胸肌可以分为下数部份:上、中、下、外、内。

腰腹部训练之双杠曲膝上举

上肢训练之双杠臂屈伸(抬膝)

站在双杠中间,双手握住双杠。膝盖向前提起,以增强对肱三头肌的负荷。双杠动作强度比较大,初学者可以跳过。降低身体,曲臂伸展,直到上臂与前臂垂直,返回时,保持手臂稍微弯曲。

上肢训练之窄握双杠臂屈伸

窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸区别从名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌,窄握双杠臂屈伸要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面,双腿可以略向后运动。

上一页
1 / 1
下一页

触屏版|网页版

©2015 KeepRun 闽ICP备12016395号-22