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胸肌增厚的4个递增动作

今天推荐的胸肌上下两个部分的训练,利用金字塔重量递增方式以及超级递减组完成每个动作的训练。

胸肌上部分没有肉,如何增加上胸肌厚度?

如果你觉得上胸很单薄,采用优先锻炼原则,那么锻炼胸大肌时不妨以上斜角度的练习作为重点,建议在训练中以哑铃作为主要练习器械。

轰炸胸肌上沿就练这4组动作

胸肌上部和三角肌前束几乎是同一方向发力,假设我们在做上斜卧推时,将斜凳角度调至30度左右,那么主要是依靠胸肌上部发力。

4组动作锻炼你的上胸肌

上胸肌的练习,在我们的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉,都只是在练平板卧推,没有训练上胸,那你的胸肌看起来肯定很不好看。

上胸肌锻炼:低位绳索飞鸟

胸肌训练中卧推一直占据主导地位,多关节的复合动作能让你更强壮,更全面的发展。但是如果说对于胸肌的刺激,飞鸟(夹胸)绝对是最好的。

仰卧直臂上拉

仰卧直臂上拉是一个单关节动作,涉及到的关节运动是肩部的屈伸,胸肌和背肌都会有参与。

胸肌上侧锻炼:不一样的前平举

前平举是健身房最经典的训练动作之一,常常被人们用来强化三角肌前束。其实除了主要的三角肌前束,前平举还可以锻炼我们的胸肌,特别是胸肌上侧。

跪姿T杠胸推强化上胸肌

除了上斜的动作,还有没有什么动作可以强化上胸呢?今天就给大家介绍一个好动作:T杠胸推。

史密斯机上斜卧推 锻炼胸肌上部

史密斯机可以使你集中推举负重,而不用额外注意杠铃的平衡。把平凳的角度调整为上斜30度,这样可以将重点稍微移向上胸部。

练胸肌 如何避免上斜卧推肩时膀痛

上斜卧推可以很好的帮助你训练胸肌上部(锁骨附近的肌肉),让你的胸肌变得更有型。不过很多人在进行上斜卧推时都会出现肩关节不适,卡卡的,或者疼痛的状况,今天就要给大家介绍一个常见的小错误。

曲臂哑铃上拉 发展外缘胸肌

曲臂哑铃上拉是一个发展外缘胸肌的好方法。它能完整的刺激到胸肌两侧。是雕刻胸肌形态的好办法之一,下面我们一起学学这个动作。

掌心相对上斜哑铃卧推 锻炼胸大肌上部

跟上斜哑铃卧推相同,不同的是练习的过程中掌心始终相对。但需注意斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸大肌的发力。

哑铃夹胸变化式 刺激我们的胸肌上侧

这是一个非常棒的哑铃夹胸变化式,相比传统的哑铃夹胸,此动作能够更好的刺激你的胸肌上侧。

低位绳索大飞鸟夹胸 胸大肌上侧锻炼

胸肌训练中卧推一直占据主导地位,多关节的复合动作能让你更强壮,更全面的发展。但是如果说对于胸肌的刺激,飞鸟(夹胸)绝对是最好的。

初学者胸肌锻炼动作 上斜哑铃卧推

胸肌上部难练,要想练出有形的胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很少?

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