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坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群

坐姿夹腿(Seated Hip Adduction)主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等),一般健身房有专用的大腿内收机,按其固定的路线、方法进行锻炼即可。

固定器械锻炼内收肌

双腿要用力的向内夹紧,这样的话,才能锻炼内收肌,并且要夹紧到内侧相互接触为止。

相扑深蹲-锻炼大腿内侧,美化臀部线条

相扑深蹲其实是深蹲的一个变化式,我们可以把它认为是加宽距离的深蹲,由于酷似日本相扑的动作,所以被称之为“相扑式深蹲”。

内收肌锻炼:站姿腿内侧拉引

站姿腿内侧拉引(Seated Hip Adduction)一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。

两个动作伸展你紧绷的内收肌

决定髋外展活动度有两个关键:主动肌(外展肌)的肌力足够,以及拮抗肌(内收肌)的柔韧度,而大部分人群都会出现内收肌紧绷的状况。

髋内收肌群过紧?3个大腿内侧拉伸动作推荐

许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。

5个徒手练腿经典动作 塑造腿部线条

腿部肌肉占了身体一大部分,腿部是全身最大的肌群。腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量提高代谢,提高运动表现。

快速瘦身方法 瘦腰瘦肚瘦腿一举搞定

这是一组既可以紧致我们腿部肌肉又可以增强核心的动作,按照图片里的要求和次数做,循环四组,一周三次,很快就能发现不一样的自己。

男人练腿的重要性 三大锻炼腿部肌肉实用方法

众所周知,腿部肌肉的锻炼意义重大,腿部是支撑我们身体的,更可通过提升睾丸素水平来增强性能力,接下来我将为你介绍3种有效锻炼腿部肌肉的实用方法:

3个动作拉伸大腿内侧 提高肌肉的伸展性和弹性

拉伸的好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度(髋外展);放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤。

深蹲时的重心和膝盖的动作

深蹲虽好,但前提是你掌握了良好的深蹲技巧,不幸的是很多人并没有,今天要来和大家谈谈深蹲时的重心和膝盖的动作。

6种锻炼腿部肌肉的弓箭步运动

经常做弓箭步练习,不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张。

哑铃腿部肌肉锻炼,让你的大腿更加扎实有力

对于健身爱好者来说,扎实有力、挺拔修长的腿部是不可缺少的。今天给大家分享的是:哑铃腿部锻炼,让你的腿部更加“精雕细琢”!

杠铃深蹲正确的姿势,真正GET到深蹲的重点!

未接触杠铃深蹲的小伙伴,需要快速学习正确的深蹲姿势,进行正确的深蹲动作的相关指导,下面介绍的动作可以让初学者重新适应整体发力感,减少下背部的压力,也就是更容易保持背部平直,而且动作非常容易学习。

5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉

如何才能快速甩掉腿部赘肉,打造完美的腿型呢?

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